Jak zrzucić zbędne kilogramy/ utrzymać szczupłą sylwetkę żyjąc w biegu - poradnik dla leniwych!
11:39
Jako osoba studiująca i pracująca dorywczo mam bardzo nieuregulowany tryb życia. Ciężko mi zmotywować się do regularnych treningów, jadam nieregularnie i nie mam czasu na przygotowania dietetycznych posiłków. Wypracowałam jednak kilka nawyków, które pomagają mi w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zrzuceniu zbędnych kilogramów bez wyrzeczeń!
1.
Odpowiednie nawadnianie
Staram się w ciągu dnia wypijać co najmniej 2,5 litra wody. Woda uczestniczy we wszystkich procesach w naszym organizmie, umożliwia
działanie enzymów trawiennych i wchłanianie składników pokarmowych w
jelitach. Picie wody prze posiłkiem ponadto wzmaga uczucie pełności, ogranicza więc obżarstwo.
2.
Szklanka wody z cytryną z rana
Oczyszcza układ pokarmowy i podkręca nasz metabolizm, jest to więc bardzo dobry nawyk!
3.
Zielona herbata i sok grejfrutowy
Czyli kolejne "podkręcacze" metabolizmu, których staram się pić jak najwięcej. Napoje te mają również bardzo dobry wpływ na zdrowie, między innymi wzmacniają naszą odporność.
4.
Dieta polegająca na odstawianiu kalorycznych produktów.
Nigdy nie mogę zmusić się do diety, która wymaga ode mnie regularności i przyrządzania określonych posiłków. Wyrzucam więc z diety produkty z dużą ilością tłuszczów nasyconych lub węglowodanów. Rezygnuję między innymi z białego pieczywa, słodzenia herbaty czy kawy, słodkich, gazowanych napojów czy masła. Staram się używać oliwy z oliwek lub oleju kokosowego zamiast rzepakowego, ziemniaki zastępuję brązowym ryżem.
5.
Ograniczenie fast foodów i słodyczy
Brzmi kolokwialnie, ale jest to na prawdę niezwykle ważne wyrzeczenie. Podobno wystarczy 28 dni, aby człowiek wyrobił sobie nawyk. Odstawienie "Śmieciowego Jedzenia" na miesiąc spokojnie wystarczy, aby przestało wam go brakować.
6.
Dużo warzyw w codziennej diecie
Nie tylko są ważnym źródłem składników odżywczych, zawierają również dużo wody i mało węglowodanów, przez co nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi i nie powodują nagłych napadów głodu.
7.
Częste spacery
Często rezygnuje z samochodu czy komunikacji miejskiej i pokonuje codzienne dystanse pieszo. Po takim spacerze czuję się o wiele lepiej.
8.
Rower
Jeśli pogoda na to pozwala większe dystanse staram się pokonywać rowerem. Dzięki temu wyrabiam sobie lepszą kondycję. Co dokładnie daje nam jazda na rowerze możecie przeczytać w tym wpisie.
9.
Uprawianie sportu wymuszającego regularność
Ciężko Ci zebrać się na siłownie czy basen bo zawsze jest jakaś wymówka? Zapisz się do grupy, która trenuje coś od podstaw. Każdy opuszczony trening sprawi, że będziesz "miał tyły", co skutecznie zmotywuje cię do systematyczności!
*Dla ciekawskich moja sylwetka, z którą czuję się dobrze i którą staram się utrzymać:
https://instagram.com/p/vVVEZeHo04/
https://instagram.com/p/sSPdzBHo7R/
*Dla ciekawskich moja sylwetka, z którą czuję się dobrze i którą staram się utrzymać:
https://instagram.com/p/vVVEZeHo04/
https://instagram.com/p/sSPdzBHo7R/
10 komentarze
Kochana czytajac Twój wpis czuję sie jakbym sama go napisala , Serio :D tez stosuje wlasnie te zasady, z tym że teraz kiedy jeszcze mam.1,5 miesiąca wakacji staram sie regularnie cwiczyc wieczorami, po za tym basen od czasu do czasu czy wycieczka rowerowa :) od kiedy spędzam tak aktywnie czas, coraz większą sprawia mi to przyjemność, szczególnie gdy stojąc przed lusterkiem widze stopniowe zmiany jakie we mnie zachodzą ;) super wpis!
OdpowiedzUsuńPozdrawiam xoxo
No widzisz to siedzimy w tym we dwie! Ja tez staram sie cwiczyc w domu, ale nie zawsze mi to wychodzi, a w wakacje jestem jeszcze bardziej zalatana niz w roku akademickim:p
Usuńsuper porady :))
OdpowiedzUsuńdzięki:)
UsuńO tak, niepozorna szklanka wody z cytryną rano - stosuję to z powodzeniem od 3 miesięcy (z każdym razem zwiększam ilosć cytryn) i powiem, że nie wiem czy pomaga na odchudzanie, ale widzę mocna poprawę cery + mam więcej energii, łatwiej mi się rano wstaje z łóżka :)
OdpowiedzUsuńMam podobne odczucia:)
UsuńŚwietne porady, jeśli chodzi o utrzymanie sylwetki. U mnie zaś dziś post o zmotywowaniu się do cwiczen :) pozdrawiam i zapraszam :)
OdpowiedzUsuńnajgorzej jak ktoś stosuje te zasady całe życie i żeby schudnąć musi przechodzić na plan żywienia z obniżoną bardzo zawartością kalorii :/
OdpowiedzUsuńale trudno, nie każdy musi być szczupły :D
Dzięki! Widzę, że to jest streszczenie kilku książek, które czytałam o zdrowym odżywianiu, sporcie - fajnie skondensowana porcja wiedzy - teraz tylko przestrzegać tego :)
OdpowiedzUsuńze wszystkim się zgadzam, nic dodać nic ująć...tylko tyle i aż tyle :)
OdpowiedzUsuńZachęcam do krytyki i podejmowania dyskusji w komentarzach. Komplementy tez lubię.
Za każdą opinię z góry bardzo dziękuję!!!